L'approche
laïque de la "pleine conscience" a été introduite
par Jon Kabat-Zinn en 1979 à la Clinique de
Réduction du Stress, au sein de la faculté de
médecine de l’Université du Massachusets. Depuis,
les entrainements de pleine conscience se sont
répandus à l'échelle mondiale. Jon
Kabat-Zinn est l'homme qui déplace des montagnes
depuis 40 ans.
La "pleine
conscience" (Mindfulness) est une façon d'être présent et
conscient de ce qui se passe. Pleine conscience
signifie "diriger son attention d’une certaine
manière, c’est-à-dire délibérément, au moment présent,
sans jugement de valeur sur l'expérience vécue".
(Jon
Kabat-Zinn, Où tu vas, tu es).
Entraîner cette façon
d'être permet peu à peu de quitter des habitudes
automatiques inadéquates face aux situations diverses de
la vie, d'apporter plus de conscience bienveillante,
plus de sagesse et d'ouverture dans nos réponses et de
vivre ainsi plus en conformité avec nos valeurs et en
harmonie avec les autres. Cette approche a donné lieu au
développement de plusieurs programmes cliniques (MBSR,
MBCT, MBRP) qui sont scientifiquement bien validés pour
leur efficacité.
Conseil: choisissez votre
enseignant avec soin. Des personnes proposent leurs
services et n'ont pas suivi toutes les formations
requises. Vous pouvez par exemple consulter les
annuaires
Pour le programme MBCT,
pour le programme MBSR
1. Programme
de 8 séances ou
exploration personnelle?
Selon les intentions de la
personne, il est possible d'opter soit pour un
programme de huit séances de pleine conscience afin
d'explorer en profondeur une approche en lien avec ses
ressources psychologiques, soit de s'initier au
processus de la pleine conscience (nombre de séances
non défini).
Initialement, tous les
programmes de pleine conscience ont été conçus pour
des entraînements en groupe. Cependant, mon expérience
de douze ans de pratique montre que des approches
individuelles sont préférables quand:
- une personne ne peut pas être immergée dans un
groupe (ex: en raison de contraintes professionnelles
ou psychosociales).
- une personne débutante préfère aborder cet
entraînement seule avec un instructeur.
Elle a son propre parcours et ses propres priorités.
- une personne a déjà participé à un
entraînement de pleine conscience et cherche
à approfondir sa pratique dans un cadre
personnalisé.
Par la suite, la possibilité de
participer à des séances de pratique en groupe est
proposée.
Séances individuelles pour adultes et
seniors
Pratiques
en groupe
- adolescents,
adultes et seniors -
Lors des séances individuelles,
les thèmes et les exercices proposés peuvent
être
- soient définis de séance en séance selon le projet
du participant (par exemple apprentissage en
autodidacte avec accompagnement)
- soient les mêmes que dans les programmes de groupe
basés sur la pleine conscience. La différence est
que le participant s'entraîne à son rythme et
les échanges après les exercices sont
individualisés. Le premier rdv permet de faire
connaissance, répondre aux questions et définir quel
programme vous conviendrait. -
Programme MBCT: Approche cognitive
basée sur la pleine conscience pour la prévention des
rechutes dépressives . Pour ceux et celles qui ont
tendance à déprimer ou à être anxieux. Informations
sur les dépressions des personnes âgées
-
Programme MBRP: Approche cognitive
basée sur la pleine conscience pour la prévention
des rechutes addictives. Pour ceux et celles qui ont
tendance à chercher des "réconfortants" face aux obstacles
de la vie.
- Programme MBCAS:
Approche cognitive basée sur la pleine
conscience pour les Seniors (cf.publication).
Développement personnel pour adultes et seniors.
Le programme MBCAS est intégré dans la recherche au
niveau du projet européen"MeditAgeing".
- Pleine conscience,
compassion et bienveillancePour ceux et
celles désirantmieux
s'accepter, dans leurs imperfections et faiblesses,
et développer une façon d'être plus congruente avec
leurs valeurs.
- Accompagnement
dans la pratique méditative
Pour ceux et celles qui souhaitent entreprendre une
démarche spirituelle par la voie de la pleine
conscience (nombre de séances à définir lors du
premier entretien)
- Pleine
conscience... et après? Séances individuelles de
maintien et approfondissement. Exemples:
Maintien de la pratique
(seul ou en groupe)
Approfondissement "Pleine conscience en
mouvement"
Approfondissement Respiration
Tarifs standard: 100 CHF/séance individuelle. Le prix ne doit pas être un obstacle et peut
être adapté aux conditions personnelles. Me contacter
Ces pratiques
s’adressent aux participants ayant déjà
suivi un programme complet à la
méditation de pleine conscience. Durant ces
séances, il sera proposé des moments de
pratiques méditatives, mouvements conscients
et marche méditative.
Dans la limite des places
disponibles, les personnes pratiquantes de
yoga, Tai-Chi, Chi Gong, Kung-Fu sont
également accueillies après avoir rempli
le formulaire d'inscription et contact
préalable avec la responsable.
S'inscrire et venir avec des
vêtements confortables et éventuellement
son coussin de méditation. (Quelques chaises,
tapis, bancs et coussins mis à disposition)
