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Qu'est-ce que la pleine
conscience?
Pleine
conscience signifie "diriger son attention d’une certaine
manière, c’est-à-dire délibérément, au moment
présent, sans jugement de valeur sur l'expérience
vécue"
(Jon Kabat-Zinn, Où
tu vas, tu es).
Tout
entraînement de pleine conscience permet de mieux
contrôler son mental et réguler ses émotions, en
commençant par "muscler" ses capacités d'attention et
d'observation. Peu à peu, on se laisse moins envahir
au quotidien par toutes sortes de pensées non
pertinentes (inutiles, répétitives, négatives,
rêveuses...) ainsi que par des réactions émotionnelles
(colère, impatience, peur, ...) qui font dire-agir de
manière inadéquate en situation. La pleine conscience
permet de reprendre plus de contrôle sur soi... dans
la détente et le sourire de la bienveillance.
L'approche
laïque de la "pleine conscience" a été introduite par
Jon Kabat-Zinn en 1979 à la Clinique de Réduction du
Stress, au sein de la faculté de médecine de
l’Université du Massachusets. Depuis, les
entrainements de pleine conscience se sont répandus à
l'échelle mondiale. Jon Kabat-Zinn est l'homme qui
déplace des montagnes depuis 40 ans.
Entraîner
cette façon d'être permet peu à peu de quitter
des habitudes inadéquates face aux situations diverses
de la vie, d'apporter plus de conscience
bienveillante, plus de sagesse et d'ouverture dans nos
réponses et de vivre ainsi plus en conformité avec nos
valeurs et en harmonie avec les autres.
Cette
approche a donné lieu au développement de plusieurs programmes cliniques
(MBSR, MBCT, MBRP) qui sont scientifiquement
de mieux de mieux validés pour leur efficacité, sans
promettre de miracles. Les développements continuent
et la pleine conscience devient un pan de formation de
plus plus intégré dans les écoles, les entreprises,
les institutions de soins, etc.
1.
Programme
de 8 séances ou exploration personnelle?
Selon
les intentions de la personne, il est possible
d'opter
-
soit pour un programme de huit séances de pleine
conscience, afin d'explorer en profondeur une
approche en lien avec ses ressources psychologiques,
-
soit de s'initier au processus de la pleine
conscience (nombre de séances non défini, selon les
instructeurs et le participant).
2.
Programme
en individuel ou en groupe?
Initialement,
tous
les programmes de pleine conscience ont été conçus
pour des entraînements en groupe. Cependant, mon
expérience de seize ans de pratique montre que des
approches individuelles sont préférables quand:
- Une personne ne peut
pas être immergée dans un groupe (ex: en raison de
contraintes professionnelles ou psychosociales).
- Une personne débutante
préfère aborder cet entraînement seule avec
l’instructeur, car elle a son propre parcours et ses
propres priorités.
- Une personne a déjà
participé à un entraînement de pleine conscience
et cherche à approfondir sa pratique dans un
cadre personnalisé.
Par la suite, la
possibilité de participer à des séances de pratique
en groupe est vivement recommandée.
3.
Est-ce pour moi?
Il
n'y a pas d'âge pour méditer. De l'enfance à la
vieillesse, en bonne santé ou malade, beaucoup de
personnes peuvent se sentir mieux grâce à cette
manière de réguler ses tourments intérieurs. Voici
quelques suggestions (liste non exhaustive):
- Calme et attentif
comme une grenouille, Eline Snel
-
Mon enfant
médite en pleine conscience,
Ilios
Kotsou, Candice Marro
-
Mindfulness :
la pleine conscience pour les adolescents,
David
Dewulf. De Boeck
-
Pleine
conscience et troubles de l'attention avec
ou sans hyperactivité chez l'adulte,
Brigitte Zellner
Keller, Claude Maskens, Jackie Attala. De
Boeck
4.
A qui s'adresser?
Choisissez votre enseignant
avec soin. Vérifiez son parcours de formation
initiale et continue, et si cette personne est
intégrée dans un réseau reconnu. Pour cela consulter
l'annuaire ou le registre des professionnels sur ces
associations: Mindfulness-Swiss,
ADM, MBCT et ma page
